Prekomerna teža je problem večine žensk. Morda je že vsaka dama vsaj enkrat pred ogledalom izgovorila stavek »Čas je, da shujšam«, tudi če ima prekomerno telesno težo. Do nedavnega so farmacevtska podjetja in mediji aktivno podpirali idejo, da bi se delali v palico, vendar trend postopoma izginja.
Številna podjetja vključujejo dekleta z normalno težo v oglaševalske fotografije. Kako razumeti, če imate prekomerno telesno težo? Kdaj ga morate res zmanjšati? In kako to narediti prav? Več o tem spodaj.
Presežna teža: kako ugotoviti normo in ali shujšati
Obstaja več formul za izračun normalne teže:
- Ženske: višina minus 100. Moški: višina minus 110. Tako je dovoljena telesna teža za žensko z višino 175 cm 72-75 kg.
- Lorentzova formula. (Višina (cm) - 100) - (Višina (cm) - 150)/2.
- Izračun indeksa telesne mase: telesna teža deljena z višino na kvadrat. Primer teže 75 kg in višine 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, kar je normalna teža. Indeks pod 20 pomeni premajhno telesno težo, nad 30 pomeni prekomerno telesno težo.
Vendar ne bi smeli biti pozorni samo na težo. Upoštevati je treba vaš tip telesa, pa tudi količino maščobnega tkiva. Veliko je žensk z majhno težo in jasno vidnimi maščobnimi gubami na trebuhu. Ne pozabite, da morajo imeti ženske za normalno delovanje telesa vsaj 25 odstotkov telesne maščobe.
Psihologinja-koordinatorka programov zdravljenja
Če ste izračunali svojo težo in je presežena za 5 kg, ne smete takoj iti na strogo dieto. To je lahko vaša normalna telesna teža, saj so vse številke približne. Če pa vam postane težko hoditi, vas muči težko dihanje in druge zdravstvene težave, potem je treba telesno težo zmanjšati.
Želeli bi takoj pojasniti, da vam nobene tablete, klistir ali uroki ne bodo pomagali do dobre postave. Edina možnost je, da se dobro prehranjujete, upoštevate vnos kalorij in povečate telesno aktivnost.
Problem hujšanja ne bi bil tako pereč, če bi se ljudje sprijaznili z zgornjim dejstvom in nehali verjeti v hitre, magične načine izgube odvečnih kilogramov.
Kako psihološko začeti hujšati?
S psihološkega vidika obstaja več dejavnikov, ki ovirajo hujšanje:
- Sposobnost uživanja samo v hrani.
- Če je ženska v 5 dneh uspešno izgubila 5 kilogramov in se skoraj popolnoma odpovedala večini hrane, potem ji taka izkušnja vnese v zavest idejo, da manj ko jeste, tem bolje. Toda telo, ki poskuša doseči svojo pot, nenehno zahteva hrano in oseba se neizogibno zlomi.
- Pomanjkanje ljubezni do sebe in svojega telesa.
- Nezavedne koristi, ki jih ženska prejme zaradi prekomerne teže. Nekoč je na primer doživela nadlegovanje ali celo nasilje. Posledica je pridobivanje odvečne teže kot zaščita pred radovednimi moškimi pogledi (čeprav prekomerna telesna teža nikakor ne zagotavlja popolne varnosti).
- Motnje hranjenja. Ta težava je diagnosticirana pri večini žensk s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati.
Ali je mogoče shujšati za vedno?
Shujšati ni tako težko kot vzdrževati težo, kot mnogi mislijo. Je to res res? Dejansko je 58 % žensk, ki so shujšale, ponovno pridobile svojo težo v nekaj letih po izgubi teže. Toda pogosto je bistvo naslednje: po doseženi želeni telesni teži se človek sprosti in preneha paziti na prehrano.
Če želite ohraniti težo, morate ohraniti svoj vnos kalorij, to je vsa skrivnost. In sploh ni potrebno nenehno šteti kalorije in tehtati živil, dovolj je le omejiti (ne izključiti) moko, sladkarije, mastno hrano, jesti več zelenjave in sadja, zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov.
In seveda vam bo delo z notranjimi težavami in kompleksi pomagalo ohraniti težo. Psihološka izguba teže za žensko je samosprejemanje in neodvisnost od mnenj drugih ljudi.
Zakaj se ljudje zredimo: ali je to vedno posledica slabe prehrane?
Najpogosteje da, vendar so tudi primeri, ko prehrana nima nič s tem:
- Hormonske motnje.
- Nagnjenost k otekanju.
- Neuspeh metabolizma.
- Jemanje določenih zdravil.
10 razlogov za hujšanje
TOP 10 razlogov za hujšanje, ki jih navajajo ženske:
- Moškim je všeč.
- Nosite poljubna oblačila.
- Z lahkoto se povzpnite po stopnicah, dohitite avtobus itd.
- Seksajte brez zadihanosti.
- Izboljšajte svoje zdravje, spočejte otroka itd.
- Kot sebe.
- Nosite lepo spodnje perilo.
- Lahko se slečete na plaži ali pred partnerjem.
- Z lahkoto se prilega sedežem v javnem prevozu.
- Izboljšajte svoje osebno življenje.
Če vas kilogrami res mučijo in jih je veliko, potem bo hujšanje zagotovo pomagalo rešiti zgornje težave. Če pa ima dekle 1 kilogram več in se že ima za ogromno goro, potem je treba težavo rešiti s samozavestjo, sicer lahko povzroči anoreksijo.
Najbolj neuspešne metode hujšanja
Zdi se, da je človeštvo v iskanju čarobnih zdravil za hujšanje preizkusilo vse možnosti: tablete, zelišča, ajurvedo, akupunkturo itd. In če so nekatere možnosti preprosto neuporabne, so nekatere tudi naravnost škodljive.
Čarobni čaj
Čaji, ki pomagajo pri hujšanju, delujejo diuretično in odvajalno. Zaradi tega se teža zmanjša za nekaj kilogramov, vendar se hitro vrne. Poleg tega čaj iz telesa odvaja elektrolite in vodo, ki so potrebni za normalno delovanje.
Tablete
Tablete za hujšanje imajo različne mehanizme delovanja. Tisti, ki jih je mogoče kupiti v vsaki lekarni brez recepta, so običajno popolnoma neučinkoviti. Največ, kar lahko storijo, je odstranitev odvečne vode. Embalaža takšnih zdravil pogosto vsebuje opombo: priporočljivo je zmanjšati porcije, odstraniti sladkarije, moko in mastno hrano ter povečati telesno aktivnost. V takih pogojih lahko shujšate sami.
Popolnoma druga vrsta zdravil so zdravila na recept, ki zmanjšujejo apetit oziroma odstranjujejo odvečno maščobo iz hrane skozi danko. Ta zdravila se uporabljajo za ljudi s prekomerno telesno težo le pod nadzorom zdravnika. In še nekaj: to niso čarobne tablete, ki vam omogočajo, da pojeste na tone in shujšate. Zdravila zahtevajo uravnoteženo prehrano in skladnost z vnosom kalorij.
Izdelki za izgorevanje maščob
Na internetu lahko vidite impresiven seznam živil, ki »pomagajo« pri izgorevanju maščob: ananas, grenivka, čili poper, zelena, kokosovo olje in še veliko več. Ni dokazov, vendar mnogi še vedno verjamejo v ta mit. NI izdelkov, ki pospešujejo izgorevanje maščob.
Nizkokalorične diete
Diete, zasnovane za kalorije pod 1200, ubijajo telo. Takšna izguba teže bo hitra (do določene točke), a nevarna:
- Hormonsko neravnovesje.
- Zaustavitev menstruacije.
- Izpadanje las, poslabšanje kože in zob.
- Nenadna izguba teže povzroči povešenost kože in nastanek gub.
- Spomin se poslabša.
- Zmogljivost se zmanjša.
- Telo preklopi na način varčevanja z energijo, zato pride do popolne odsotnosti libida, pri moških je možna erektilna disfunkcija.
Čez nekaj časa se telo prilagodi takim prihrankom in preneha "oddajati" odvečno maščobo. Kako razmišlja oseba, ki želi shujšati? "Še vedno moramo zmanjšati prehrano. "To že grozi z anoreksijo, akutnim pomanjkanjem hranil in izčrpanostjo.
Zakaj se po dieti še bolj zredite?
Odgovor je jasen: stroge diete vas prisilijo, da hrano napadete s trojno močjo. Poleg tega se je skoraj nemogoče znova odpovedati svoji najljubši hrani, zato se teža ponovno pridobi. Posebej nevarne so diete s strogimi omejitvami: 1000 kalorij, beljakovinska, brez soli, zelena itd.
Psihološki trening za hujšanje
Osnova vsakega treninga je sprožitev pozitivnega mišljenja, čiščenje vseh negativnih odnosov in normalizacija čustvenega ozadja. Med procesom je v skupini vedno prisoten psiholog, ki pomaga prisotnim pri sprostitvi. Pozitivna psihološka naravnanost zelo pogosto sproži in pospeši proces hujšanja.
TOP 5 nasvetov psihologa za hujšanje
- Odločite se, ali res morate shujšati. Čisto možno je, da vam je z oblinami prijetno, želja po izgubi kilogramov pa je le rezultat javnega mnenja.
- Postavite si realne cilje. Zdravo hujšanje ne pomeni izgube več kot 3, največ 4 kg na mesec.
- Naučite se uživati v procesu hujšanja: kuhajte si okusne jedi, jih lepo postrezite, kupite novo športno uniformo, poiščite nove recepte za nizkokalorične jedi.
- Nehajte se vsako jutro tehtati in se grajati, ker ste dodali 100 gramov. Tehtate se lahko enkrat na teden, nihanje teže pa je povsem naravno, zlasti pri ženskah (npr. pred menstruacijo se telesna teža poveča zaradi zastajanja tekočine v tkivih).
- Svoje telo bi morali ljubiti ne glede na svojo težo. Zato razvajajte in razvajajte svoje telo, nakupa lepega spodnjega perila ali obleke ne odlašajte na »kasneje«.
Anoreksija: antimotivacija za hujšanje
Anoreksija je oblika motnje hranjenja, pri kateri ženska (dekle) preprosto neha jesti, ker se nenehno počuti, kot da je debela. Bolezen pogosto vodi v smrt, zato je treba motnjo zdraviti skupaj s psihiatrom. Anoreksija poteka v treh fazah:
- Dismorfoman. Kritika videza, jedke pripombe vodijo do prvih misli o čim hitrejši izgubi teže. Oseba se osredotoča na svoje pomanjkljivosti in neha videti svojih prednosti.
- Anorektik. Gospa reže porcije na mikroskopske velikosti, iz prehrane črta skoraj vsa živila. Če oseba zaužije hrano, izzove bruhanje.
- Kahektična. Faza popolne izčrpanosti. Tudi če ženska tehta 30 kg, se še naprej šteje za debelo.
Če imate znake anoreksije, se posvetujte s strokovnjakom:
- Zaradi obsesivnih misli o izgubi teže se vse življenje začne vrteti okoli načinov hujšanja.
- Želja, da bi jedli ločeno od drugih, da bi prikrili svojo motnjo.
- Izključitev skoraj vseh živil iz prehrane; vsebuje le zeleno solato, kefir in vodo.
- Nenadna izguba teže, poslabšanje las, kože, prenehanje menstrualnega ciklusa.
- Nihanje razpoloženja, depresija.
Posledice radikalne izgube teže brez sodelovanja s psihologom
Najnevarnejša stvar pri hujšanju brez psihološkega dela je razvoj motenj hranjenja. V tem primeru oseba popolnoma izključi hrano (anoreksija) ali poje preveč, kar povzroči bruhanje (bulimija). To so najbolj priljubljene vrste RPP. Poleg tega bo pomanjkanje dela na svojih kompleksih povzročilo nastanek nove "pomanjkljivosti", s katero se bo človek boril. In tako naprej v krogu.
Pomoč psihologa pri hujšanju
Strokovnjaki nudijo pomoč ne le pri odvisnosti od kemikalij, ampak tudi pri izgubi teže. Najprej se morate odločiti, ali imate res prekomerno telesno težo. Če je izguba teže res pomembna, potem psiholog v programu uporablja nekaj metod dela s podzavestjo:
- Dogovori.
- Psihofiziološki.
- Igranje.
- Art terapija.
- Kognitivno vedenjska terapija.
In seveda, specialist najprej zbere celotno anamnezo: v kakšni družini je pacient odraščal, kakšen odnos je imel s starši, kakšen odnos ima zdaj in še veliko več.
Pouk poteka individualno in v skupinski obliki. Ne boste prejeli seznama »slabe« in »dobre« hrane, temveč se boste naučili nadzorovati svoja čustva in razlikovati med čustveno in fizično lakoto.