Čeprav nisem trener in je postopek izgube teže za 80% odvisen od prehrane in le 20% treninga, dobre kakovosti telesa in dolgoročne teže Morda le pri igranju športa. In kaj bi moralo biti?
Začel bom z dejstvom, da Najboljši šport za hujšanje je hoja. Primerno za skoraj vse, ne potrebuje posebne opreme in porabljenega časa, preprosto ste:
- Pojdite po stopnicah, ne pa dvigalo/tekoča stopnja;
- Pojdite na postanek prej;
- Parkiranje avtomobila stran;
- Pojdite v trgovino, ne potujete;
- Sprehod po parku s prijateljem (in ne jejte zvitkov v restavraciji).
Vsaj 30 minut na dan, 150 ali več minut na teden - odlična povprečna raven motorične aktivnosti. Več - bolje.
Trening moči.
Mit: Najprej morate shujšati in nato samo povezati električne obremenitve. Pristojni pristop z njegovo težo, z majhno težo, v kombinaciji s kardio obremenitvami - to je pot do uspeha.
Mišice porabijo našo energijoZato se določi trening moči.
Ne pozabite, da ni smisla zamahniti tiska, v upanju, da bo maščoba odšla iz želodca. Tu potrebujete kompetentno prehrano, tiskovne vaje pa bodo pomagale okrepiti trebušne mišice.
Ali moram prešteti utrip?
Priporočeni utrip med obremenitvami velja za: 220 minus starost.
Nastala številka je največja priporočena frekvenca impulza. Nato iz te številke štejemo 50 in 70% - to bo priporočena ponudba za šport.
Ključna priporočila
- Izberite šport, ki vam je všeč.
- Poskusite povečati vsakodnevno motorično aktivnost.
- Ne "delajte" kalorij, šport, šport je dodatek k zdravi prehrani in ne razlog, da bi jedli malo več.