Hitra prehrana je dober način, da se za poletno sezono ali pred pomembnim dogodkom znebite ekstra kilogramov. Rezultati s pravim pristopom so impresivni 5-10 kg.
Obstaja veliko sort diet, zato je enostavno izbrati popolno zase. Pomembno si je zapomniti, da morajo moški porabiti 300 kalorij na dan kot ženske. Med tedensko prehrano je bolje, da ne zlorabljate intenzivnega fizičnega napora. Dovolj navadnih sprehodov (2 uri vsaka).
Čiščenje prehrane
Najučinkovitejša izguba teže se začne s črevesnim čiščenjem. Za to obstajajo posebni napajalni sistemi.
Čistilna tedenska dieta ne samo, da shujša, ampak tudi izboljša zdravje, pomaga, da videz uredi. Zahvaljujoč temu se odstranijo žlindre, metabolizem se izboljša. Pri takšni prehrani lahko shujšate do 2-3 kg na teden, v 2 mesecih pa lahko vržete 20 kg. Toda zdravniki svetujejo, da se odmori in preklopijo iz prehrane na redno zdravo prehrano (nadomestno).
Dovoljeno je uporabljati naslednje izdelke, tako posamično kot kombinirano:
- rastlinski izdelki;
- kaša (vendar brez olja);
- Izdelki celega moke;
- mlečni izdelki -mlečni izdelki z nizko debelo;
- Ptica, zajec, govedina in ribe, vendar v majhni volumen.
Primer meni za teden dni:
Dan |
Meni |
Prvi dan pije |
Samo čista voda, sveže stisnjeni sokovi (razredčena polovica z vodo), zeliščni čaji (brez sladkorja) so dovoljeni |
Druga je zelenjava |
|
Tretji je pitje |
Meni prvega dne se ponovi |
Četrti je sadje |
|
Peti je beljakovine |
|
Šesta pije |
Meni prvega dne se ponovi |
Sedma je mešana |
|
Na dan morate piti do 2 litra tekočine.
Dieta z nizko kalorijo
Dobra možnost za hujšanje je dieta z nizko kalorijo. Zahvaljujoč temu se lahko znebite do 3 kg na teden in včasih 4,5 kg. Glavno pravilo je zmanjšati število porabljenih kalorij - za ženske do 1200, za moške - do 1.500 kcal. Upoštevati je treba tudi druga pravila:
- Naredite glavne jedi z nizko kalorijo z visoko vsebnostjo beljakovin. Maščoba na želodcu, straneh in drugih delih telesa bodo izginila, vendar mišična masa ne bo zmanjšala.
- Uporabite največ 100 g ogljikovih hidratov na dan in maščobe - do 80 g.
- Portacije naredijo majhne: v 150-300 g. Jejte 5 -krat na dan.
- Zmanjšajte količino soli.
- Izključiti alkohol.
- Pijte vsaj 2 litra na dan.
Dovoljeni izdelki vključujejo:
- pekarski izdelki iz grobe moke;
- meso in ribe z nizko debelo;
- izdelki kislega mleka;
- ajda, ječmen in ječmen;
- Sadje, jagode, zelenjava in zelišča, oreščki.
Rastlinsko olje se uporablja samo za polnjenje solat. Morali bomo v celoti opustiti:
- sladkor in sladkarije;
- ocvrto;
- akutno;
- prekajeno meso;
- klobase;
- maščoba;
- konzervirana hrana;
- omake;
- testenine.
Primer:
Čas sprejema |
Meni |
Zajtrk |
200 g kaše, 1 jabolko |
Prigrizek |
200 g zelenjavne solate |
Večerja |
Zelenjavna juha in 100 g kuhanega mesa |
Prigrizek |
50 g skute mase |
Večerja |
150 g kuhanih rib in dušene zelenjave |
Stroge diete
Stroga prehrana velja za eno najstrožjih za hitro hujšanje. Zato morate imeti dobro motivacijo. Zahvaljujoč hrani doma, lahko v 7 dneh spustite minus 10 kg. Če prehrano podaljšate - potem do 17 kg, vendar morate odmori, to je prehod na zdravo prehrano.
Približen meni:
Dan |
Prehrana |
Najprej |
Od jutra do 18. 00 Dovoljeno je samo piti čisto vodo - do približno 3 litra, ki se deli na majhne dele |
Drugi |
Popijte kefir čez dan - do 2 litra. Vsebnost maščob - največ 2,5% |
Tretjič |
Čez dan pojejte 600 g skute, ki se razdelite na več obrokov. Zmedeno |
Četrti |
Jejte jabolka čez dan - do 1,5 kg. Lahko jih zaužijemo sveže ali pečemo v pečici |
Peti |
Obstajajo solate iz sveže zelenjave. Dovoljeno je za sezono 1 žlico. l. rastlinsko olje ali limonin sok |
Šesti |
Zelenjava. Lahko jih kuhajo, solate. Primerna je tudi zelenjavna juha |
Sedmi |
Kot prvi dan je dovoljeno piti samo vodo |
Ajda
Druga možnost za strogo, a učinkovito tedensko prehrano je ajda. Na vodi je dovoljeno jesti samo žito. To je potrebno:
- Nalijte 1 skodelico čiste ajde 2,5 skodelice vrele vode.
- Vztrajajte v termosu vso noč.
Cel dan distribuirajte prejete kašo.
Dovoljeno je piti 1 liter kefirja in 1,5 litra vode na dan, dovoljene so zeliščne dekokcije, smoothije, mineralno nekarzirano vodo. Zahvaljujoč takšni prehrani boste lahko izgubili približno 5-10 kg na teden.
Kefir
Naslednja različica stroge prehrane je Kefir. Potrebno je piti do 1,5 litra tega izdelka z vsebnostjo maščobe do 2,5%na dan. Celotna količina kefirja naj bi bila razdeljena na 6 obrokov. Med njimi bi morali biti enaki odmori.
Poleg Kefirja lahko jeste tudi zelenjavo in sadje (500 g). Takšna prehrana daje dober rezultat do 5-7 kg na teden.
Preprosta prehrana
Preprosta prehrana se bo pomagala znebiti slabih prehranskih navad in prešla samo na zdravo hrano. Daje dobre rezultate - 3 kg na teden, rezultat pa bo stabilen.
Pravila prehrane:
- Zadnji obrok je do 18. 00.
- Jejte 4 -krat na dan. Hrana naj vstopi v telo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Potem se prebava, metabolizem izboljša. Premor med obroki - največ 3,5 ure.
- Jesti samo, ko se pojavi občutek lakote. Ne morete prenajediti.
- Pol ure pred obrokom popijte kozarec vode.
- Hrano lahko kuhate samo za par, enolončnico, kuhajte. To bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti izdelkov. Cvrtje je strogo prepovedano.
- Sledite režimu pitja - na dan uporabite vsaj 1,5 litra tekočine. Morala bi biti pretežno čista voda.
- Izključiti alkohol.
- Zavrnite izdelke, ki spodbujajo apetit. To še posebej velja za akutno.
- Opustiti vsa žita, razen bičnega ječmena, ajde in ovsene kaše.
Banane in grozdje so prepovedane.
Pri lahki dieti za zajtrk so primerne naslednje možnosti:
- kaša in jagode;
- Muesli in Apple;
- Sadna solata z dodatkom 2 žlici. l. jogurt;
- Skuta s sadjem.
Kot prve jedi za kosilo so primerne piščančja juha, zelenjavna juha. Lahko dopolnite s polnozrnatim kruhom.
Iz drugih jedi, enolončnice, kuhanih rib ali mesa so dovoljena kuhana jajca. Kot prireditvena jed so zanje primerne zelenjavne enolončnice. Po 1,5 ure potrebujete prigrizek. Za to priporočamo slive, kompot, sok, sadje. Večerja naj bo kozarec kefirja ali oranžna, kivi.
Beljakovine
Beljakovinska prehrana velja za eno najučinkovitejših. Čez teden se lahko spustite na 10 kg. Glavno načelo je zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov na največ. Glavne jedi so ribe z nizko debelo, perutnino in meso. Strogo je prepovedano ocvrti, uporabljati tudi olje - lahko kuhate v pari, kuhate, pečete v pečici. Zahvaljujoč takšnim izdelkom se lakota med prehrano zagotovo ne bo mučila.
Jesti morate 3 -krat na dan. Morali bomo popolnoma opustiti:
- Sahara;
- slaščičarna;
- mastni mlečni izdelki;
- konzervirana hrana;
- polfinirani izdelki;
- Sladko sadje;
- zelenjava z visoko vsebnostjo škroba.
Za zajtrk, kosilo in večerjo, meso, perutnina ali ribe se nujno zanašajo - približno 150 g. Sveža zelenjava se uporablja kot priloga. Iz njih lahko naredite solato, nataknete sojino omako, limonin sok, balzamični kis. Dvakrat na teden lahko vnos mesa zamenjate s skuto.
Bodite prepričani, da pijete 2 litra tekočine. Lahko je čista voda, čaj in celo naravna kava. Toda sladkorja in njegovih nadomestkov ni mogoče dodati. Dovoljena je travnata dekokcija, kompot, sveže stisnjeni sokovi.
Zelenjava
Naslednja različica tedenske prehrane je zelenjava. Tako lahko padete na 10 kg na teden. Zelenjava je izdelek z nizko kalorijo, zlahka prebavimo, ne vsebujejo sladkorja, ampak bogato z vitamini, minerali in drugimi koristnimi snovmi.
Obstaja več vrst zelenjavne prehrane:
- Strogo. Dovoljeno je jesti samo zelenjavo.
- Zelenjava. Hrvati, oreščki, gobe, sadje in jagode so dovoljene.
- Beljakovine. Poleg tega lahko zaužijete mlečne izdelke.
- Uravnoteženo. V tem primeru je dovoljena tudi kuhana piščančja prsa.
Kot zajtrk za en teden lahko uporabite:
- skuta sira z zelenjem;
- kislo zelje;
- Kumare in jajca;
- kuhani šparglji;
- Cottage sir enolončnica;
- Korenčasta solata.
Zelenjavna juha običajno postrežemo za kosilo kot prva jed. Jajca ali piščančje prsi so primerna za drugo. Lahko tudi ugasnete zelenjavo. Za večerjo lahko pojeste zelenjavno solato in kozarec kefirja.
Prehranski recepti
Svoj jedilnik lahko diverzificirate s preprostimi, a uporabnimi jedmi.
Vinaigrette brez 
krompir
Potrebovali boste:
- Korenček - 2 pc.;
- Pesa - 2 pc. ;
- kislo zelje - 100 g;
- Zeleni konzervirani grah - 4 žlice. L.;
- oljčno olje - 5 ml;
- limonin sok - 5 ml;
- Sol ima okus.
Priprava:
- Zavremo korenje in peso.
- Olupite in razrežite.
- Dodajte vse druge sestavine.
Solata "pomlad"
Potrebovali boste:
- Jogurt - 100 ml;
- Koper in peteršilj - 50 g vsak;
- Kumare - 3 osebne računalnike;
- redkev - 100 g;
- Peking zelje - 500 g;
- paradižnik - 2 pc.;
- Sol ima okus.
Priprava:
- Vso zelenjavo operete in narežite.
- Dodamo sesekljano zeleno, sol.
- Nalijte jogurt.
Piščančja solata "lahka"
Potrebovali boste:
- špinača - 190 g;
- Piščančja file - 130 g;
- paradižnik - 1;
- Avokado - 1;
- Bolgarski poper - 1;
- Sol ima okus.
Priprava:
- Prerežite poper in špinačo ter zavremo 2 minuti v rahlo slani vodi.
- Zavremo ločeno piščančjo file in rezano.
- Zmešamo s špinačo in poprom.
- Očistite in mletite avokado v mešalniku.
- Zmešamo z zelenjavo in piščancem.
Solata iz kisle zelje in Jeruzalemske artičoke
Potrebovali boste:
- kislo zelje - 150 g;
- Sveža koruza - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzalemska artičoka - 250 g;
- Apple - 1 računalnik;
- GRAND ZRAK - 25 g;
- Peteršilj in zelena čebula - s ščepcem;
- Limonin sok - 5 ml.
Priprava:
- Izperite in očistite korenino.
- Grizdajte Jeruzalemsko artičoko, nasip in jabolko na Graterju.
- Zelje razvaljajte z limoninim sokom in stisnite.
- Zelenico zmeljete.
- Zmešajte vse sestavine.
Kisarska juha in pesa
Za dietno juho boste potrebovali:
- kisla - 300 g;
- Vrhovi pese - 300 g;
- Zelena čebula in koper;
- Kislo smetano - 1 žlica. L.;
- Voda - 1,5L.
Priprava:
- Izperite vrhove, Sorrel.
- Rez.
- V vodi kuhajte 20 minut.
- Potresemo z zelišči, čebulo.
- Dodajte kislo smetano.