Mono-diete so že dolgo všeč dekletom, ki se borijo z odvečnimi kilogrami. Menijo, da je to dokaj preprost, hiter in kar je najpomembneje učinkovit način, da se znebite 3-5 odvečnih kilogramov v nekaj dneh. Je to res res? Kaj je mono-dieta? Kako varno je?
Mono-diete se pogosto uporabljajo za hitro hujšanje. Na primer, po praznikih se morate hitro znebiti 3 odvečnih kilogramov. Osnovno pravilo mono-diete je jesti samo en izdelek 1 ali 3 dni. Obstajajo tudi možnosti kombiniranja več izdelkov v strogih razmerjih.
Ne glede na to, kako močna je želja, da se znebite odvečnih kilogramov v 2-3 dneh, je vedno vredno zapomniti, da so mono-diete precej stroge in vključujejo post. Ta ekstremna metoda hujšanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Pri izbiri diete je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. On bo ob upoštevanju značilnosti telesa izbral vrsto prehrane, ki vam bo omogočila, da se znebite osovraženih kilogramov brez stresa in negativnih posledic.
Prednosti mono-diete za telo
Ta vrsta prehrane ima svoje oboževalce, ki so prepričani, da so koristi mono-diet večje od škode. Dejansko ni mogoče zanikati nekaterih pozitivnih vidikov takšne prehrane. Ti vključujejo:
- Učinkovitost. S pomočjo mono-diete lahko izgubite 2-3 kilograme v 3-5 dneh.
- Preprostost. O jedilniku vam sploh ni treba razmišljati.
- Za to hrano vam ni treba porabiti veliko denarja. Enostavni izdelki so zelo poceni.
- Hitro čiščenje telesa.
Vendar ne pozabite, da post negativno vpliva na zdravje telesa. Pred začetkom takšne diete je treba pretehtati prednosti in slabosti.
Za koga je dieta primerna?
S pomočjo mono-diete se lahko hitro znebite majhne količine odvečnih kilogramov, zato je ta vrsta primerna za tiste ljudi, ki nimajo veliko teže. Takšne diete se na primer pogosto zatečejo po praznikih ali pred pomembnim dogodkom, ko morate svoje telo hitro spraviti v red v 2-3 dneh.
Prav tako je ta dieta primerna za tiste ljudi, ki ne marajo dolgo čakati na rezultate. Vendar je treba opozoriti, da hitra izguba teže ni vedno enaka ohranitvi učinka. Obstaja velika verjetnost, da se bodo kilogrami spet vrnili, takoj ko se vrnete na običajno prehrano. Kljub temu je treba prehrano pregledati, za vedno odstraniti sladkarije, moko in mastno hrano iz prehrane. Le tako bo učinek ostal za vedno.
Kontraindikacije za mono dieto
Mono-diete so primerne za ljudi z dobrim zdravjem. Niso priporočljivi za otroke, mlajše od 18 let, pa tudi za odrasle z naslednjimi boleznimi:
- bolezni prebavil;
- težave z ledvicami, jetri;
- s povečano kislostjo želodca.
Te diete je priporočljivo izvajati tudi v mirnih obdobjih življenja. Na primer ob vikendih, ko je vaša aktivnost minimalna. To je posledica dejstva, da imajo takšne diete številne stranske učinke. Med njimi:
- šibkost;
- vrtoglavica, glavoboli;
- zmanjšana zmogljivost;
- letargija, apatija, nespečnost;
- težave z blatom;
- utrujenost, razdražljivost.
Pri strogih dietah so prizadeti vsi organi, zato so nosečnicam in doječim materam prepovedane.
Pravila mono diete za hujšanje
Če se še vedno odločite poskusiti eno od vrst mono-diete, potem morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov:
- Prednost je treba dati vašemu najljubšemu izdelku. No, če obstaja nekaj za 2-3 dni, potem vsaj izdelek, ki vam je všeč.
- K vprašanju pristopite temeljito, preučite vse prednosti in slabosti izbrane prehrane. Zelo pomembno je imeti voljo, da se ne ponovi.
- Izberite obdobje diete. Priporočljivo je 2-3 dni.
- Upoštevajte omejitve. Če je rečeno, da morate pojesti 1,5 kg jabolk in popiti 1,5 litra kefirja, potem je najbolje, da se držite te norme.
- Najbolje je tudi, da to količino sistematično porazdelite čez dan. Dovolj za cel dan z odmorom 1,5-2 ure.
- Spremljajte porabo vode. Čez dan je priporočljivo piti do 2 litra čiste vode brez plina.
- Zmanjšajte vadbo. Najboljša vadba bi bila hoja.
Če nenadoma opazite močno poslabšanje svojega zdravja, morate takoj prekiniti dieto in se za pomoč posvetovati s strokovnjakom.
Takšne postne dni lahko izvajate vsake 3-4 mesece.
Najučinkovitejše mono-diete za hitro hujšanje
Internet je poln različnih vrst mono-diet. Na voljo so v različnih obdobjih: 3, 7 ali 10 dni.
Ajda
Ajdova mono-dieta je ena najbolj priljubljenih. Na forumih lahko najdete veliko navdušenih mnenj o tem.
Pripravite ajdo na naslednji način: za 2 skodelici ajde (po 250 ml) potrebujete 1,5 litra vrele vode. Žita se prelijejo čez noč, zjutraj pa jih lahko jeste. Priporočljivo je, da ajde čez noč ne postavite v hladilnik. Najbolje ga je pustiti na mizi, zavitega v veliko brisačo.
Zjutraj na prazen želodec morate popiti 200 ml tople vode in po 30 minutah zajtrkovati. Ponev ajde naj bi zadostovala za 4 obroke. Pijete lahko tudi sveže iztisnjen sok iz buč in zelja. Ponoči - kozarec kefirja.
Kefir
Kefirjeva dieta je zasnovana za dva do sedem dni. S takšnim hujšanjem lahko izgubite približno petsto gramov teže na dan. Čez dan morate narediti šest obrokov enega jajca in dvesto mililitrov kefirja. Ta sorta je precej težka in vključuje postenje. Bolje je, da ga načrtujete za največ dva dni.
Obstaja še ena sorta - dieta s sadnim kefirjem. Tukaj morate v enem dnevu popiti le liter in pol kefirja. Drugi dan morate piti en kozarec zjutraj in tudi zvečer. Toda tukaj je dodano katero koli sadje, razen banan in grozdja. Tretji dan je enak prvemu.
riž
Riž je dober izdelek za čiščenje telesa. Pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov. Najbolje je kupiti rjav nebrušen riž. Vsebuje veliko več koristnih snovi.
Prehranski načrt bi lahko izgledal takole: na dan pripravite dvesto petdeset mililitrov riža. Končni izdelek je treba razdeliti na več obrokov. Lahko ga popijete z jabolčnim sokom ali pojeste dve ali tri zelena jabolka na dan.
Skuta
Skutina mono-dieta lahko traja več dni ali celo tednov.
V primeru tridnevne diete morate vsak dan pojesti dvesto mililitrov skute. Tukaj ni mogoče dodati ničesar drugega, razen kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
Mono-dieta za sedem dni vam omogoča, da vključite kos pustega mesa in rib. Za zajtrk je priporočljivo jesti ovsene kosmiče. Čez dan bo glavna hrana skuta. Pojeste lahko tudi dva ali tri sadeže.
Najdaljša možnost je štiri tedne. Pri tej dieti gre bolj za popolno korekcijo prehrane. Shema je podobna tedenski, vendar so na seznam dovoljenih živil dodana jajca, med, suhe marelice in suhe slive.
kumare
Kumare odstranjujejo odpadke in toksine iz telesa. Dobro očistijo telo, pospešijo presnovo. Dieta vključuje kumarične solate z zelišči in kislo smetano. Zjutraj lahko pojeste rezino rženega kruha in popijete 250 ml zelenega čaja.
Apple
Jabolka ne le pomagajo izgubiti težo, ampak telesu tudi dostavijo koristne snovi. Celoten kompleks vseh bistvenih vitaminov vsebuje zelena jabolka. Najbolje jih je zaužiti neposredno z olupki.
Tak postni dan lahko organiziramo enkrat na teden. Obstaja več vrst jabolčne diete:
- Prva možnost temelji na dejstvu, da lahko čez dan jeste neomejeno število jabolk. Pijte približno 1,5 litra vode in zeliščnih decoctions.
- Pri drugi možnosti je za vsak obrok 1 jabolko, 150 ml kefirja. Najbolje je imeti približno 5-6 kosov takšne hrane.
- V tretji možnosti lahko čez dan pojeste 1,5 kg jabolk. V tem primeru je treba tekočino čim bolj zmanjšati.
Jabolka niso samo okusna, ampak imajo številne koristne lastnosti.
ovseni kosmiči
Ovsena kaša je najbolj priljubljen dietni izdelek. To je posledica dejstva, da skoraj ne vsebuje maščob, vendar vsebuje veliko količino vitaminov B, E, pa tudi kalcija, magnezija in železa. Ovsena kaša je idealna za tiste, ki hujšajo, saj normalizirajo prebavni trakt in dajejo dolgotrajen občutek sitosti.
Obstaja nekaj priporočil za mono-dieto z ovsenimi kosmiči:
- Porcije ne smejo biti večje od vaše pesti. Bolje je jesti manj, vendar pogosteje (5-6 krat).
- Ovsena kaša mora biti pripravljena brez soli, sladkorja ali olja. Zjutraj lahko v kašo dodate nizkokalorično sadje in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
- Med jedjo ne smete piti kaše z vodo. Ločeno od obrokov je treba piti 1,5 litra vode.
- Ne smete jesti instant žit; vsebujejo veliko sladkorja.
Ovsena kaša bo telesu zagotovila potrebne elemente, tako da lahko na njej sedite do 10 dni.
Lubenica
Poleti, v sezoni lubenic, lahko poskusite slediti dieti z lubenicami. Je precej zdravo in zelo okusno. Potrebno količino kaše lahko izračunate na naslednji način: za 10 kg teže morate pojesti 1 kg lubenice. Trajanje je lahko od 3 do 5 dni. Če vaše telo dieto dobro prenaša, jo lahko zmanjšate tako, da jo razporedite na 10 dni. Če ste na nestriktni dieti, lahko svoji prehrani dodate nemasten sir, ovsene kosmiče, zelenjavo in zelišča.
Dieta je kontraindicirana pri ljudeh s sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic in trebušne slinavke.
Zelje
Zelje vsebuje grobo prehransko vlaknino, ki normalizira prebavo, čisti telo in odvaja odvečno vodo. Poleg tega zelje ne vsebuje škroba ali sladkorja.
Prehrana temelji na naslednjem načelu: za zajtrk je dovoljeno piti čaj ali kavo brez mleka in sladkorja. Kosilo naj bo sestavljeno iz zeljne solate, prelite z oljčnim oljem. Dovoljeno je tudi pusto piščančje meso. Večerja vključuje zelenjavno solato iz zelja, jajce, 200 ml kefirja.
Izhod iz mono-diete
Da se izgubljeni kilogrami ne bi vrnili takoj po dieti, je najbolje, da se držite naslednjih pravil za opustitev diete:
- po mono-dieti postopoma vnesite beljakovine in rastlinske maščobe v prehrano;
- v naslednjih 7 dneh se osredotočite na nizkokalorično hrano;
- poskusite hrano kuhati na pari ali kuhati;
- po malem povečujte svoje porcije.
Ne hitite z uvedbo sladke, ocvrte, slane in škrobne hrane v vaši prehrani.
Strokovno mnenje
Mono-diete nimajo nobene zveze z načeli učinkovitega hujšanja. Če želite izgubiti odvečno težo, morate izboljšati zdravje svojega telesa, mu zagotoviti vse mikroelemente, potrebne za normalno delovanje, in ustvariti uravnoteženo prehrano. Pri mono-dietah se vse zgodi ravno obratno - telo je obremenjeno, presnovni procesi so moteni in prebavni sistem je poškodovan. Po takem stresu telo potrebuje dolgo časa, da si opomore, izgubljeni kilogrami pa se hitro vrnejo.