Ne morejo se vsi, ki se želijo znebiti odvečne maščobe in narediti svoje telo neustavljivo, zateči k težkim telesnim naporom in napornim gladovnim stavkam. Slednje lahko ob nepravilnem ravnanju povzroči resno škodo človeškemu telesu. Učinkovita možnost za reševanje opisane težave so preproste vaje za hujšanje, ki so enostaven kompleks, ki vam omogoča, da aktivirate preprost, a hiter proces izgube teže.
Osnovne vaje za hujšanje doma
Preden uporabite preproste vaje za hujšanje doma, ne pozabite, da se po nekaterih dietah teža začne postopoma vračati. Če se odločite za drugo dieto, ne da bi poskrbeli za pripravo načrta vadbe za vaš dom, bo nemogoče doseči idealno postavo! Brez vadbe se boste počutili šibke, zaspane in letargične.
Kardio vaje
Hiter in učinkovit način za hujšanje in oblikovanje lepe figure je kardio vadba, zahvaljujoč kateri se športnik močno poti. Predstavljajo cel kompleks tehnik, ki imajo zdravilno naravo. Odlična možnost v tem primeru bi lahko bile lahke vaje za hujšanje. Obstajajo tako preproste vaje za hujšanje:
- Intenziven kompleks za izgorevanje maščobnih oblog, ki vključuje dolge vaje z enako obremenitvijo brez počitka. Odlična možnost bi bil tek na domači tekalni stezi ali kolesarjenje.
- Plesna aerobika poleg kardio vadbe pomaga izboljšati koordinacijo in držo. Z njeno pomočjo se lahko naučite bolje obvladovati svoje telo.
- Če doma nimate vadbene opreme, je najenostavnejša možnost tek na mestu in poskoki.
Kompleks vaj za moč
Za vaje moči je značilna visoka mišična napetost s kratkim trajanjem gibov in nizko hitrostjo. Z njihovo pomočjo ne morete le shujšati, ampak se tudi znebiti depresije. Kompleksne vaje za moč lahko sprožijo nekakšen mehanizem transformacije energije v mišicah. Tako moški kot ženske morajo redno telovaditi, da dosežejo rezultate! Za začetek lahko uporabite ta kompleks:
- 2-3 serije počepov, 8-16 ponovitev. Za povečanje obremenitve uporabite dumbbells.
- Ležite na hrbtu, upognite noge in začnite dvigovati zgornji del hrbta, poskušajte doseči glavo do kolen. Zadržite dih za nekaj sekund in se postopoma vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 serije po 8-20 ponovitev.
- "Čoln". Lezite na hrbet, roke spustite vzdolž telesa, komolce pa ne odrivajte od tal. Globoko vdihnite, zadržite dih in dvignite noge nad gladino, tako da jih držite naravnost. Večkrat ponovite.
- Vaja "Burpee". Zavzemite položaj za počep, skočite noge nazaj in naredite sklece. Takoj se vrnite v vzvratni položaj in skočite čim višje. Izvedite 4 serije po 2 minuti. Odmor med pristopi je 1 minuta.
Preproste in učinkovite vaje za hujšanje
Pri uporabi preprostih vaj za trening ne pozabite, da so njihova pogostost, čas in intenzivnost odvisni od pripravljenosti in starosti osebe. Z vadbo 3-krat na teden lahko dosežete želeni učinek in ustvarite lepo telo. Če jih nameravate izvajati pogosteje, potem obstaja možnost, da vaše telo ne bo imelo časa, da bi si opomoglo od ene aktivnosti do druge.
Za hujšanje trebuha
Najbolj problematično mesto za ljudi s prekomerno telesno težo je želodec. Da se znebite maščobe v njem in rešite številne zdravstvene težave, morate uporabiti sklop posebnega usposabljanja. Vaje morate izvajati pravilno, ne da bi bili leni, sicer ne boste mogli ustvariti idealnega pasu. Enako pomembna je prehrana, ki naj vsebuje manj mastne hrane. Najučinkovitejše vaje za izgubo maščobe na trebuhu:
Dvig noge
Lezite na tla, dvignite noge; napenjanje trebušnih mišic, dvignite boke od površine (počasi se morajo dvigniti), zadržite za dva štetja in se vrnite v začetni položaj.
Mišice spodnjega dela trebuha so razvite. Število ponovitev: 10-krat, 2 seriji.
Vakuum v trebuhu
Leži na hrbtu, upognite noge in močno izdihnite, močno povlecite trebuh; držite trebuh v tem stanju približno 15 sekund. Pri izvajanju se razgibajo prečne trebušne mišice. Število ponovitev - 3-4 serije večkrat na dan.
Upogib hrbta s pokrčenimi koleni
Morate klečati s komolci na tleh; začnite dvigovati kolena od površine, zadržite trikrat, nato se vrnite v začetni položaj. Poleg trebušnih mišic so vključene tudi hrbtne mišice. Narediti morate dva sklopa po 10-krat.
Za zadnjico in stegna
Zadnjica naj ima konveksno, zapeljivo obliko in mora biti napeta. V tem primeru o celulitu ne more biti govora. Dobro izbrana shema in rednost vaj bo pomagala urediti vsako postavo. Glavna stvar je, da se iskreno želite spremeniti! Bodite pozorni na naslednje enostavne vaje, ki vam bodo pomagale hitro doseči prej zastavljeni cilj.
Vaja št. 1
- Ime je klasični počep.
- Kako narediti: med vdihom počepnite, premikajte medenico nazaj, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj; ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
- Katere mišice delamo – glutealne mišice in stegna.
- Število ponovitev - 2-3 serije po 8-16 ponovitev.
Vaja št. 2
- Ime je stol.
- Kako to storiti - bistvo vaje je, da oseba sedi na stolu, medtem ko iztegne roke.
- Katere mišice delamo – glutealne mišice in stegna.
- Število ponovitev – poskusite doseči idealen položaj 90 stopinj pod koleni, saj se to verjetno ne bo zgodilo prvič.
Vaja št. 3
- Ime je most.
- Kako to storiti - lezite na hrbet, upognite noge; dlani morajo biti obrnjene navzdol; noge postavite tako, da se konice prstov dotikajo pete; Ob vdihu napnite zadnjico in dvignite medenico; Ob izdihu se počasi spustite navzdol.
- Katere mišice delamo – glutealne mišice, stegna.
- Število ponovitev - 10-krat.
Za hujšanje rok
Koža na rokah se lahko sčasoma povesi, kar bo videti zelo neestetsko. Ko ste se znebili celulita na zadnjici in zategnili trebuh, ne boste videti popolni, če ne boste posvečali potrebne pozornosti svojim ramenom in podlaktem. Njihova krepitev doma ni tako težka naloga. Prepričajte se sami z naslednjim nizom vadb.
Vaja št. 1
- Ime je arm curl.
- Kako to storiti - postavite noge na širino ramen, rahlo upognite kolena; počasi dvignite roke z utežmi in jih postopoma stisnite v komolcih.
- Katere mišice delajo – biceps.
- Število ponovitev - 15-krat.
Vaja št. 2
- Ime – ukrivljenost roke 2.
- Kako to storiti - dvignite roko nad glavo, najprej zgrabite utež, nato obrnite dlan naprej; nato počasi upognite in poravnajte roko proti glavi.
- Katere mišice delajo – triceps.
- Število ponovitev - 15-krat.
Vaja št. 3
- Ime je običajni skleci.
- Kako to storiti - zavzemite položaj "leže"; začnite počasi, čim nižje.
- Katere mišice delamo – mišice rok in prsnega koša.
- Število ponovitev je 20-krat s postopnim povečevanjem palice.
Preproste jogijske vaje za hujšanje
Ko izvajate preproste vaje za hujšanje iz joge, ne pozabite kupiti podloge ali odeje. Morate jih narediti na prazen želodec! Poze, ki se uporabljajo za hujšanje, vključujejo stanje, sproščanje, obračanje, upogibanje in zvijanje. Ena najpreprostejših vaj je predklon stoje. Če ga želite izvesti, morate samo stati naravnost, dvigniti roke navzgor in se začeti gladko spuščati navzdol, poskušajte se z glavo dotakniti kolen. Nasploh je priporočljivo izvajati jogo pod vodstvom izkušenega mentorja!